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来源: 南方日报网络版     时间:2020年02月21日 08:33

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手部:双手最大力气握拳后放松。 腹部:收紧腹部,保持收腹10秒。

研究人员分析了近50万名年龄在30~79岁的中国成年人的健康数据,并观察了他们的饮食习惯。

我们的新时代·字述2019 拼医问医答丨心理学院士:舍不得睡是一种“病” #标题分割#

医问医答丨心理学院士:舍不得睡是一种“病”生活中,总有一些健康话题让你困惑:查出甲状腺结节怎么办怀孕能不能养宠物早上洗澡和晚上洗澡哪个好......一千个人有一千种答案,不如听听医生怎么说。 《生命时报》推出医问医答视频栏目,邀请各领域权威专家,解答你的健康疑问。 本期,中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林从精神层面剖析各种睡不着,给习惯熬夜的你一个忠告。 别让情绪给睡眠添堵熬夜伤身的道理人人都懂,却总有人在健康的边缘试探:工作忙、应酬多,晚上不想睡、早上起不来……很多时候,不是你睡不着,而是一些心理问题不让你睡。

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抑郁症抑郁引起的失眠,即使当下生活境遇很好也会失眠,不干预可能持续三个月以上,且多数表现为早醒。 熬夜加重负面情绪反过来,长期失眠造成大脑严重缺乏休息,高级中枢神经系统兴奋和抑制失调,容易诱发各种大脑功能和结构病变,产生更多负面情绪。

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心理暗示必须明确晚上是休息的时间,给自己定一个规矩,在11点左右睡觉。 当大脑告诉你不想睡时,你需要告诉自己:不能被这种思想和意识掌控,我已经很困了,应该马上睡觉。 转移注意力睡前强制自己关上手机、电脑,闭上眼睛,让大脑处于空白状态。

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【伤】【害】【1】【耳】【聋】【耳】【鸣】【睡】【眠】【不】【足】【易】【造】【成】【内】【耳】【供】【血】【不】【足】【,】【伤】【害】【听】【力】【,】【长】【期】【熬】【夜】【可】【能】【导】【致】【耳】【聋】【。】【 】【 】【 】【 】【伤】【害】【2】【肥】【胖】【熬】【夜】【的】【人】【经】【常】【吃】【夜】【宵】【,】【不】【但】【难】【消】【化】【,】【隔】【日】【早】【晨】【还】【会】【食】【欲】【不】【振】【,】【造】【成】【营】【养】【不】【均】【衡】【,】【引】【起】【肥】【胖】【。】【 】【 】【 】【 】【伤】【害】【3】【皮】【肤】【变】【差】【长】【时】【间】【熬】【夜】【,】【人】【的】【内】【分】【泌】【和】【神】【经】【系】【统】【失】【调】【,】【使】【皮】【肤】【灰】【暗】【、】【干】【燥】【,】【出】【现】【暗】【疮】【、】【粉】【刺】【、】【黑】【斑】【等】【问】【题】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【但】【是】【2】【0】【1】【5】【年】【1】【1】【月】【发】【表】【在】【《】【新】【英】【格】【兰】【医】【学】【杂】【志】【》】【上】【的】【一】【项】【有】【里】【程】【碑】【意】【义】【的】【研】【究】【证】【实】【,】【血】【压】【控】【制】【得】【越】【低】【越】【好】【。】【 】【 】【 】【 】【结】【果】【发】【现】【,】【将】【收】【缩】【压】【成】【功】【控】【制】【在】【1】【2】【0】【毫】【米】【汞】【柱】【以】【下】【的】【病】【人】【,】【死】【亡】【、】【脑】【卒】【中】【、】【心】【脏】【病】【发】【作】【和】【心】【衰】【的】【总】【风】【险】【下】【降】【2】【5】【%】【,】【而】【且】【死】【亡】【病】【例】【减】【少】【2】【7】【%】【。】【 】【 】【 】【 】【建】【议】【要】【经】【常】【检】【查】【血】【压】【,】【如】【果】【血】【压】【高】【的】【话】【,】【必】【须】【马】【上】【重】【视】【并】【控】【制】【好】【血】【压】【。】【<】【/】【p】【>】

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【手】【部】【:】【双】【手】【最】【大】【力】【气】【握】【拳】【后】【放】【松】【。】【 】【 】【 】【 】【腹】【部】【:】【收】【紧】【腹】【部】【,】【保】【持】【收】【腹】【1】【0】【秒】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【3】【.】【喝】【咖】【啡】【降】【低】【死】【亡】【风】【险】【2】【0】【1】【5】【年】【1】【1】【月】【发】【表】【在】【《】【循】【环】【》】【杂】【志】【上】【的】【一】【项】【大】【规】【模】【研】【究】【对】【喝】【咖】【啡】【多】【少】【与】【死】【亡】【风】【险】【的】【相】【关】【性】【进】【行】【了】【研】【究】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【手】【臂】【:】【将】【两】【侧】【小】【臂】【弯】【起】【来】【,】【放】【在】【身】【体】【两】【侧】【,】【靠】【近】【肩】【膀】【,】【然】【后】【整】【个】【手】【臂】【一】【起】【用】【力】【紧】【绷】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【伤】【害】【5】【肠】【胃】【受】【损】【人】【的】【胃】【黏】【膜】【上】【皮】【细】【胞】【平】【均】【2】【3】【天】【就】【要】【更】【新】【一】【次】【,】【且】【在】【夜】【间】【进】【行】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【抑】【郁】【症】【抑】【郁】【引】【起】【的】【失】【眠】【,】【即】【使】【当】【下】【生】【活】【境】【遇】【很】【好】【也】【会】【失】【眠】【,】【不】【干】【预】【可】【能】【持】【续】【三】【个】【月】【以】【上】【,】【且】【多】【数】【表】【现】【为】【早】【醒】【。】【 】【 】【 】【 】【熬】【夜】【加】【重】【负】【面】【情】【绪】【反】【过】【来】【,】【长】【期】【失】【眠】【造】【成】【大】【脑】【严】【重】【缺】【乏】【休】【息】【,】【高】【级】【中】【枢】【神】【经】【系】【统】【兴】【奋】【和】【抑】【制】【失】【调】【,】【容】【易】【诱】【发】【各】【种】【大】【脑】【功】【能】【和】【结】【构】【病】【变】【,】【产】【生】【更】【多】【负】【面】【情】【绪】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【腿】【部】【:】【绷】【紧】【大】【腿】【和】【臀】【部】【,】【将】【腿】【伸】【直】【上】【抬】【。】【 】【 】【 】【 】【脚】【部】【:】【脚】【趾】【慢】【慢】【向】【下】【弯】【曲】【抓】【地】【,】【保】【持】【1】【0】【秒】【后】【放】【松】【。】【<】【/】【p】【>】

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【2】【0】【1】【5】【年】【1】【1】【月】【美】【国】【心】【脏】【病】【学】【会】【期】【刊】【《】【中】【风】【》】【上】【刊】【载】【的】【一】【项】【新】【研】【究】【显】【示】【,】【与】【只】【会】【一】【种】【语】【言】【的】【人】【相】【比】【,】【掌】【握】【两】【种】【或】【两】【种】【以】【上】【语】【言】【的】【人】【在】【中】【风】【后】【的】【认】【知】【能】【力】【恢】【复】【水】【平】【方】【面】【要】【好】【得】【多】【。】【 】【 】【 】【 】【只】【学】【过】【一】【种】【语】【言】【的】【脑】【卒】【中】【患】【者】【中】【,】【中】【风】【后】【出】【现】【认】【知】【能】【力】【下】【降】【的】【占】【7】【8】【%】【,】【而】【双】【语】【脑】【卒】【中】【患】【者】【中】【,】【这】【一】【比】【例】【只】【有】【4】【9】【%】【,】【对】【比】【非】【常】【明】【显】【。】【 】【 】【 】【 】【8】【.】【高】【血】【压】【患】【者】【血】【压】【控】【制】【得】【越】【低】【越】【好】【高】【血】【压】【是】【导】【致】【心】【衰】【、】【痴】【呆】【、】【脑】【卒】【中】【、】【房】【颤】【和】【死】【亡】【的】【直】【接】【因】【素】【。】【 】【 】【 】【 】【多】【年】【来】【,】【控】【制】【高】【血】【压】【的】【指】【标】【一】【般】【设】【定】【在】【不】【超】【过】【1】【4】【0】【/】【8】【0】【毫】【米】【汞】【柱】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【手】【部】【:】【双】【手】【最】【大】【力】【气】【握】【拳】【后】【放】【松】【。】【 】【 】【 】【 】【腹】【部】【:】【收】【紧】【腹】【部】【,】【保】【持】【收】【腹】【1】【0】【秒】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【5】【.】【吃】【辣】【护】【心】【脑】【2】【0】【1】【5】【年】【8】【月】【发】【表】【在】【《】【英】【国】【医】【学】【杂】【志】【》】【上】【的】【一】【项】【中】【国】【研】【究】【,】【关】【于】【吃】【辛】【辣】【食】【物】【对】【癌】【症】【、】【心】【脏】【病】【和】【脑】【卒】【中】【风】【险】【的】【影】【响】【进】【行】【了】【分】【析】【。】【<】【/】【p】【>】【“】【4】【S】【”】【级】【心】【脏】【保】【养】【计】【划】【 】【#】【标】【题】【分】【割】【#】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【最】【新】【报】【道】【2】【0】【1】【5】【心】【脏】【界】【十】【大】【新】【研】【究】【【】【美】【】】【斯】【坦】【福】【大】【学】【临】【床】【副】【教】【授】【 】【杰】【瑞】【德】【·】【邦】【奇】【1】【.】【握】【手】【力】【度】【反】【映】【身】【体】【健】【康】【状】【况】【握】【手】【是】【常】【见】【礼】【仪】【,】【而】【2】【0】【1】【5】【年】【5】【月】【发】【表】【在】【《】【柳】【叶】【刀】【》】【上】【的】【一】【项】【研】【究】【显】【示】【,】【握】【手】【力】【度】【大】【小】【还】【能】【反】【映】【身】【体】【健】【康】【状】【况】【的】【好】【坏】【。】【 】【 】【 】【 】【通】【过】【对】【万】【名】【病】【人】【的】【研】【究】【发】【现】【,】【握】【手】【力】【度】【小】【,】【与】【死】【亡】【风】【险】【、】【心】【脏】【病】【发】【作】【和】【脑】【卒】【中】【关】【联】【度】【高】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【该】【研】【究】【还】【发】【现】【房】【颤】【发】【作】【时】【间】【越】【长】【,】【痴】【呆】【症】【风】【险】【越】【高】【。】【 】【 】【 】【 】【7】【.】【掌】【握】【第】【二】【语】【言】【降】【低】【痴】【呆】【风】【险】【如】【同】【身】【体】【一】【样】【,】【我】【们】【的】【大】【脑】【也】【需】【要】【锻】【炼】【,】【而】【学】【习】【第】【二】【语】【言】【就】【是】【一】【种】【很】【好】【的】【大】【脑】【锻】【炼】【方】【式】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【伤】【害】【5】【肠】【胃】【受】【损】【人】【的】【胃】【黏】【膜】【上】【皮】【细】【胞】【平】【均】【2】【3】【天】【就】【要】【更】【新】【一】【次】【,】【且】【在】【夜】【间】【进】【行】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【手】【部】【:】【双】【手】【最】【大】【力】【气】【握】【拳】【后】【放】【松】【。】【 】【 】【 】【 】【腹】【部】【:】【收】【紧】【腹】【部】【,】【保】【持】【收】【腹】【1】【0】【秒】【。】【<】【/】【p】【>】

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【该】【研】【究】【还】【发】【现】【房】【颤】【发】【作】【时】【间】【越】【长】【,】【痴】【呆】【症】【风】【险】【越】【高】【。】【 】【 】【 】【 】【7】【.】【掌】【握】【第】【二】【语】【言】【降】【低】【痴】【呆】【风】【险】【如】【同】【身】【体】【一】【样】【,】【我】【们】【的】【大】【脑】【也】【需】【要】【锻】【炼】【,】【而】【学】【习】【第】【二】【语】【言】【就】【是】【一】【种】【很】【好】【的】【大】【脑】【锻】【炼】【方】【式】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【高】【胆】【固】【醇】【血】【症】【患】【者】【通】【常】【服】【用】【他】【汀】【类】【药】【物】【来】【降】【低】【胆】【固】【醇】【水】【平】【,】【虽】【然】【他】【汀】【类】【药】【物】【可】【有】【效】【降】【低】【胆】【固】【醇】【水】【平】【、】【降】【低】【A】【S】【C】【V】【D】【事】【件】【风】【险】【,】【但】【是】【在】【临】【床】【实】【践】【中】【,】【许】【多】【患】【者】【接】【受】【他】【汀】【治】【疗】【后】【胆】【固】【醇】【水】【平】【仍】【不】【达】【标】【;】【还】【有】【些】【患】【者】【不】【能】【耐】【受】【他】【汀】【治】【疗】【。】【 】【 】【 】【 】【不】【过】【,】【2】【0】【1】【5】【年】【4】【年】【发】【表】【于】【《】【新】【英】【格】【兰】【医】【学】【杂】【志】【》】【上】【的】【两】【项】【大】【规】【模】【研】【究】【实】【验】【表】【明】【,】【P】【C】【S】【K】【9】【抑】【制】【剂】【能】【有】【效】【降】【低】【胆】【固】【醇】【水】【平】【,】【而】【且】【显】【著】【降】【低】【不】【良】【心】【脏】【事】【件】【发】【生】【率】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【伤】【害】【5】【肠】【胃】【受】【损】【人】【的】【胃】【黏】【膜】【上】【皮】【细】【胞】【平】【均】【2】【3】【天】【就】【要】【更】【新】【一】【次】【,】【且】【在】【夜】【间】【进】【行】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【多】【伴】【有】【失】【眠】【、】【易】【醒】【、】【梦】【魇】【等】【睡】【眠】【障】【碍】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【以】【上】【动】【作】【的】【间】【隔】【时】【间】【均】【是】【1】【0】【秒】【,】【可】【根】【据】【自】【身】【情】【况】【在】【睡】【前】【选】【择】【1】【~】【2】【种】【,】【有】【睡】【意】【后】【即】【可】【停】【止】【。】【 】【 】【 】【 】【▲】【本】【期】【编】【辑】【丨】【视】【频】【摄】【制】【:】【罗】【榕】【。】【<】【/】【p】【>】

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【近】【一】【半】【的】【病】【人】【是】【2】【0】【岁】【到】【3】【4】【岁】【之】【间】【的】【年】【轻】【人】【或】【无】【人】【看】【护】【的】【儿】【童】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【早】【先】【发】【布】【的】【另】【外】【两】【项】【2】【0】【1】【5】【年】【研】【究】【发】【现】【,】【喝】【加】【糖】【饮】【料】【同】【总】【死】【亡】【率】【升】【高】【和】【发】【生】【房】【颤】【相】【关】【联】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【2】【0】【1】【5】【年】【1】【1】【月】【美】【国】【心】【脏】【病】【学】【会】【期】【刊】【《】【中】【风】【》】【上】【刊】【载】【的】【一】【项】【新】【研】【究】【显】【示】【,】【与】【只】【会】【一】【种】【语】【言】【的】【人】【相】【比】【,】【掌】【握】【两】【种】【或】【两】【种】【以】【上】【语】【言】【的】【人】【在】【中】【风】【后】【的】【认】【知】【能】【力】【恢】【复】【水】【平】【方】【面】【要】【好】【得】【多】【。】【 】【 】【 】【 】【只】【学】【过】【一】【种】【语】【言】【的】【脑】【卒】【中】【患】【者】【中】【,】【中】【风】【后】【出】【现】【认】【知】【能】【力】【下】【降】【的】【占】【7】【8】【%】【,】【而】【双】【语】【脑】【卒】【中】【患】【者】【中】【,】【这】【一】【比】【例】【只】【有】【4】【9】【%】【,】【对】【比】【非】【常】【明】【显】【。】【 】【 】【 】【 】【8】【.】【高】【血】【压】【患】【者】【血】【压】【控】【制】【得】【越】【低】【越】【好】【高】【血】【压】【是】【导】【致】【心】【衰】【、】【痴】【呆】【、】【脑】【卒】【中】【、】【房】【颤】【和】【死】【亡】【的】【直】【接】【因】【素】【。】【 】【 】【 】【 】【多】【年】【来】【,】【控】【制】【高】【血】【压】【的】【指】【标】【一】【般】【设】【定】【在】【不】【超】【过】【1】【4】【0】【/】【8】【0】【毫】【米】【汞】【柱】【。】【<】【/】【p】【>】

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【如】【果】【很】【难】【做】【到】【,】【可】【以】【选】【择】【特】【定】【的】【行】【为】【取】【代】【强】【迫】【性】【晚】【睡】【的】【行】【为】【。】【 】【 】【 】【 】【包】【括】【:】【洗】【热】【水】【澡】【、】【泡】【脚】【、】【做】【面】【膜】【等】【。】【 】【 】【 】【 】【注】【意】【在】【做】【这】【些】【事】【情】【的】【时】【候】【,】【不】【要】【上】【网】【、】【玩】【手】【机】【、】【聊】【天】【。】【 】【 】【 】【 】【做】【助】【眠】【动】【作】【头】【部】【:】【皱】【紧】【眉】【头】【、】【鼻】【子】【,】【闭】【紧】【双】【眼】【,】【保】【持】【1】【0】【秒】【后】【放】【松】【。】【 】【 】【 】【 】【肩】【膀】【:】【绷】【紧】【肩】【膀】【,】【让】【肩】【膀】【高】【高】【抬】【起】【后】【落】【下】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【高】【胆】【固】【醇】【血】【症】【患】【者】【通】【常】【服】【用】【他】【汀】【类】【药】【物】【来】【降】【低】【胆】【固】【醇】【水】【平】【,】【虽】【然】【他】【汀】【类】【药】【物】【可】【有】【效】【降】【低】【胆】【固】【醇】【水】【平】【、】【降】【低】【A】【S】【C】【V】【D】【事】【件】【风】【险】【,】【但】【是】【在】【临】【床】【实】【践】【中】【,】【许】【多】【患】【者】【接】【受】【他】【汀】【治】【疗】【后】【胆】【固】【醇】【水】【平】【仍】【不】【达】【标】【;】【还】【有】【些】【患】【者】【不】【能】【耐】【受】【他】【汀】【治】【疗】【。】【 】【 】【 】【 】【不】【过】【,】【2】【0】【1】【5】【年】【4】【年】【发】【表】【于】【《】【新】【英】【格】【兰】【医】【学】【杂】【志】【》】【上】【的】【两】【项】【大】【规】【模】【研】【究】【实】【验】【表】【明】【,】【P】【C】【S】【K】【9】【抑】【制】【剂】【能】【有】【效】【降】【低】【胆】【固】【醇】【水】【平】【,】【而】【且】【显】【著】【降】【低】【不】【良】【心】【脏】【事】【件】【发】【生】【率】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【2】【.】【喝】【过】【多】【含】【糖】【饮】【料】【有】【害】【心】【脏】【2】【0】【1】【5】【年】【1】【1】【月】【发】【表】【在】【《】【心】【脏】【》】【杂】【志】【上】【的】【一】【项】【研】【究】【对】【万】【名】【男】【子】【喝】【饮】【料】【的】【习】【惯】【进】【行】【了】【调】【查】【分】【析】【。】【 】【 】【 】【 】【结】【果】【发】【现】【,】【每】【天】【喝】【2】【份】【以】【上】【含】【糖】【饮】【料】【的】【男】【子】【,】【在】【1】【2】【年】【时】【间】【内】【出】【现】【心】【衰】【的】【风】【险】【提】【升】【2】【3】【%】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【以】【上】【动】【作】【的】【间】【隔】【时】【间】【均】【是】【1】【0】【秒】【,】【可】【根】【据】【自】【身】【情】【况】【在】【睡】【前】【选】【择】【1】【~】【2】【种】【,】【有】【睡】【意】【后】【即】【可】【停】【止】【。】【 】【 】【 】【 】【▲】【本】【期】【编】【辑】【丨】【视】【频】【摄】【制】【:】【罗】【榕】【。】【<】【/】【p】【>】

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